Для гарного самопочуття важливе збалансоване харчування, щоб організм отримував всі необхідні для нього речовини.
Для гарного самопочуття важливе збалансоване харчування, щоб організм отримував всі необхідні для нього речовини. З його допомогою можна не тільки зміцнити здоров'я, але і скинути/набрати вагу. Важливо знати і враховувати існуючі рекомендації і правильно скласти меню, інформує Ukr.Media.
Що значить збалансоване харчування?
Збалансоване харчування — це харчування, при якому задовольняється добова потреба організму в енергії, а також підтримується оптимальний баланс мікроелементів і вітамінів. При збалансованому раціоні організм нормально розвивається, росте і функціонує.
Основна суть представленої системи полягає в складанні раціону на основі енергетичної цінності продуктів. Організм повинен отримувати білки, жири, вуглеводи, вітаміни, макро — і мікроелементи, а ще травні ферменти. Правильно збалансоване харчування передбачає вибір і грамотне поєднання продуктів, а ще їх обробку та час вживання.
Основи збалансованого харчування
Щоб внести корективи в свій раціон харчування, не обов'язково йти до фахівця, оскільки є прості правила збалансованого харчування:
Збалансоване харчування — меню
Раціон харчування кожна людина може розробляти сама собі, головне, орієнтуватися на існуючі правила. Меню збалансованого харчування на тиждень має бути різноманітним, а складати його можна за такою схемою:
Збалансоване харчування для схуднення
Щоб скинути вагу, дієтологи рекомендують збалансувати ставлення БЖУ в пропорції 1:2:3. При цьому половина білка повинна бути рослинного походження, а 1/3 жирів — рослинна олія. Що стосується вуглеводів, 75% — крохмаль, а решта кількість: лактоза, фруктоза і сахароза. Крім цього, збалансоване харчування для схуднення для жінок передбачає дотримання дробового харчування, облік калорійності раціону (для схуднення — не більше 1500 ккал, а для збереження ваги — 2000 ккал) і вживання достатньої кількості рідини, тобто не менше 2 л.
Збалансоване харчування для набору ваги
Багато спортсменів ставлять перед собою мету — набрати м'язову масу і для цієї мети необхідно змінити свій раціон. Для збалансованого харчування важливо врахувати:
Збалансоване вегетаріанське харчування
Люди, які відмовилися від вживання м'яса, повинні особливу увагу приділити збалансованому раціону, щоб організм отримував все, що йому потрібно для нормальної роботи. Збалансоване харчування для вегетаріанців включає такі незамінні речовини:
Збалансоване харчування для вагітних
Для жінок в положенні дуже важливо правильне харчування. Щоб зрозуміти, як збалансувати харчування, фахівці рекомендують орієнтуватися на наступну інформацію:
Залиште відповідь