Проблеми, пов’язані з сидячим способом життя, можуть негативно вплинути на здоров’я спини і призвести до різних проблем і болів. Але що робити, якщо основна робота безпосередньо пов’язана з необхідністю багато часу проводити сидячи? Розберемо низку рекомендацій, які допоможуть знизити навантаження на хребет.
Яке тривале сидіння впливає на здоров’я спини?
Довге сидіння може серйозно впливати на хребет і загальне здоров’я людини. Серед основних аспектів, в яких проявляється вплив сидячого способу життя на здоров’я спини, виділяють наступні:
- Надмірне навантаження на хребет. Довге сидіння призводить до навантаження на поперековий відділ хребта через статичну пози. Це може спричинити перенапругу м’язів та підвищений тиск на міжхребцеві диски.
- Сутулість та неправильна постава. При сидінні часто спостерігається сутулість та згинання спини, що призводить до неправильної постави. Це може спричинити деформацію хребта та додатковий тиск на міжхребцеві диски.
- Слабкість м’язів. Недолік фізичної активності при сидячому способі життя може призвести до слабкості м’язів спини, що зменшує їхню підтримуючу функцію. Знебарвлення м’язів також може спричинити проблеми з нервами.
- Розвиток больових синдромів. Сидячий спосіб життя може сприяти розвитку хронічних болів у ділянці шиї, спини та попереку. Це може бути пов’язане з деформацією хребта, стисненням нервів та м’язовими дисбалансами. За допомогою знеболювальних ці неприємні симптоми можна зняти. У більш складних випадках варто використовувати уколи для зняття болю в спині.
- Емоційні та психологічні проблеми. Обмежена фізична активність може впливати на емоційний та психічний стан, що може посилювати больові відчуття та стрес, що, у свою чергу, впливає на стан спини.
Щоб мінімізувати ризик виникнення небажаних наслідків та пом’якшити вплив сидячого образу на здоров’я спини., важливо підтримувати активний спосіб життя, забезпечити собі ергономічну організацію робочого простору та виконувати вправи для зміцнення спини. В інтернет-аптеці «Здравица» можна замовити товари ортопедичного призначення, які допоможуть додатково подбати про здоров’я спини.
Поширені хвороби при малорухливому способі життя
Сидячий спосіб життя може бути пов’язаний з різними захворюваннями та станами, що впливають на загальне здоров’я. Найчастіше вони стосуються хребта, але можуть також торкатися серцево-судинної сфери, шлунково-кишкового тракту та суглобів. Малорухливість сприяє зниженню еластичності та гідратації міжхребцевих дисків, що збільшує ризик їх випадання чи грижі. Існує також ризик розвитку хвороб хребта, таких як остеохондроз, сколіоз, ішіас, артрит та інші. Тривале сидіння може обмежувати кровообіг у ділянці спини, що може призвести до зниження надходження кисню та поживних речовин до тканин, включаючи диски хребта. Нестача фізичної активності призводить до зменшення калорійної витрати та накопичення зайвої ваги, а це значно підвищує ризик ожиріння. Також обмежена фізична активність може впливати на суглоби та збільшувати ризик розвитку артриту. Сидячий спосіб життя асоціюється зі збільшенням ризику розвитку серцево-судинних захворювань, таких як артеріальна гіпертензія та ішемічна хвороба серця.
Ергономіка робочого місця
Ергономіка робочого місця відіграє ключову роль у підтримці здоров’я та комфорту під час роботи. Ефективна організація робочого простору може допомогти запобігти біль у спині, напруга в шиї та плечах, а також зменшити втому. Розглянемо основні принципи ергономіки для правильної організації робочого місця:
- регулювання висоти та положення столу та стільця;
- розміщення монітора лише на рівні очей;
- дотримання правильної відстані монітора від очей;
- правильне розташування клавіатури та миші;
- високий рівень освітлення;
Регульована висота стільця та столу дозволяє адаптувати робочий простір під індивідуальні параметри. Коліна повинні бути при рівні стегна, а лікті – на рівні стільниці. Крім того, стілець з хорошою підтримкою попереку допомагає підтримувати природні кривизни спини, а підлокітники допомагають підтримувати руки і запобігають напруженню в шиї та плечах. Правильне розташування монітора запобігає надмірному способу голови вгору або вниз і допомагає уникнути перенапруги очей. Клавіатура повинна розташовуватися на рівні ліктів, забезпечуючи природне положення рук. Використання вертикальної миші може зменшити стрес на зап’ястя. Робочий стіл найкраще розмістити ближче до природного світла, а за необхідності використовувати настільну лампу для зменшення напруги очей. Також не забувайте про короткі, але часті перерви. Намагайтесь кожні 20 хвилин переводити погляд з монітору на інші предмети, щоб зменшити втому очей, а кожну годину вставати з крісла та робити короткі фізичні вправи. Дотримання цих принципів ергономіки та фізичної активності під час робочого дня допоможуть покращити комфорт на робочому місці та запобігти різноманітним проблемам, пов’язаним із сидячим способом життя.